7 phút để tìm sự bình yên

Trong nhịp sống hối hả, dành 7 phút mỗi ngày có thể mang lại sự bình yên nội tại. Bài viết này hướng dẫn một bài thực hành ngắn gọn, dễ áp dụng tại bất kỳ đâu.

Chuẩn bị không gian và tâm trạng

Chọn một chỗ yên tĩnh, ngồi thoải mái hoặc nằm thư giãn. Tắt hoặc giảm tiếng ồn, đặt đồng hồ báo 7 phút, và thả lỏng cơ thể.

Bước thở chậm và đều

Hít thở từ bụng, đếm 4 nhịp hít vào và 4 nhịp thở ra. Giữ ý thức về nhịp thở, không vội vàng sửa đổi nó.

Quan sát mà không phán xét

Nhìn vào sự hiện diện của cơ thể, âm thanh và cảm xúc mà không gán cho chúng ý nghĩa. Chỉ nhận diện và cho phép chúng qua đi.